Feliz Navidad!!!

La importancia de las pulsaciones cardiacas en el deporte (Fórmulas)

La semana pasada hablamos en nuestro espacio de la COPE, sobre la importancia de controlar las pulsaciones cuando realizamos ejercicio físico.

Conociendo las pulsaciones máximas a las que podemos llegar según nuestra edad, nos permite evitar riesgos importantes cardiacos y controlar más eficientemente cuales son las cotas del trabajo cardiovascular, quema de grasas, etc.…

Por ello, os recuerdo las fórmulas que nombramos en el programa para calcularlo.

1.       FC max (Frecuencia máxima) = 207 – (0,7 x edad): Utilizaremos esta fórmula de base

2.       FC max = 220 – edad: Fórmula de Haskell. No la utilizaremos ya que es demasiado simple y general.

3.       FC max = ((210 – (0,5 x edad) – (20% peso)) en el hombre y FC max = ((210 – (0,5 x edad)) – (20% peso) + 4 en la mujer: Esta fórmula es más compleja, para afinar más.

Pongamos uno ejemplos con la fórmula 1:

Mujer u hombre de 40 años y otro de 20 años (en esta fórmula el sexo no es factor influyente)

FC máx = 207 – (0,7 x 40) = 207 – 28 = 179 ppm

FC máx =  207 – (0,7 x 20) = 207 – 14 = 193 ppm

Podemos concretar que, para una persona estándar y sana de 40 años, no tiene que sobrepasar las 179 pulsaciones por minutos. Si lo hace puede implicar un grave riesgo para su salud general y cardiaca.  También podemos remarcar que para quemar grasa en un ejercicio cardiovascular estándar tiene que trabajar entre el 60 – 80 % de esas pulsaciones máximas (aconsejado 60 – 70 %) un tiempo mínimo de 45 minutos por sesión.

Para deportistas muy entrenados, competidores; así como personas con alguna enfermedad, situación fisiológica especial o que tome medicación ... consultar al entrenador o médico según cada caso. 

Para controlar esas pulsaciones, son muy interesantes los pulsómetros con cinta transmisora de pecho y señal protegida. Otro día hablamos sobre este tema....

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Desánimo otoñal

En el pasado espacio de la COPE hablamos del desánimo que se produce, en muchas ocasiones, durante el principio del otoño.


Durante los inicios del otoño, muchas personas pueden sufrir un cierto grado de desánimo sin un motivo aparente. Esto puede ser fruto de:

 

• Acumulación de cansancio, especialmente si se ha trabajado intensamente durante la temporada de verano y se ha descansado poco.
• Disminución de la intensidad y horas de luz solar que repercute sobre ciertos neurotransmisores cerebrales.

 

Ante esto podemos ayudar un poco al cuerpo tomando una serie de medidas:

• Retomar una alimentación sana y equilibrada con una base de dieta Mediterránea, para aportar todos los nutrientes que necesita el organismo.
• Respetar las horas de descanso nocturno.
• Tomar algún complejo vitamínico de amplio espectro que contengan especialmente vitaminas del complejo B, que ayudan a fortalecer el sistema nervioso.
• Se puede complementar con alguna planta como la Rhodiola (Rhodiola rosea) útil como adaptógena y estimulante del sistema inmunitario.
• Muy importante también: practicar deporte al aire libre. Así aprovechamos los efectos beneficiosos para la salud del deporte y el sol.

* En el caso de padecer una enfermedad, tomar alguna medicación y/o estar en alguna situación fisiológica especial (embarazo, lactancia…), consultar a su médico antes de tomar alguna vitamina o planta por si encuentra algún inconveniente.

* Si existe previamente un problema psicoemocional de fondo, consultar a un psicólogo o psiquiatra según la problemática.

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Prevención de los melanomas (entrevista al Dr. Luís Cros)

Esta semana os dejo un tema realmente interesante, y más en estas fechas... los melanomas y su prevención. Es importante recordar que los melanomas pueden llegar a ser un problema muy importante para nuestra salud. Teniendo en cuenta una serie de medidas, se puede prevenir su aparición en un tanto por  ciento muy elevado.

Para ello, os dejo la entrevista que realizó la cadena ser al Dr. Luís Cros, gran médico y con una dilatada experiencia en dermatología.

http://cadenaser.com/emisora/2017/05/23/radio_ibiza/1495532988_320088.html

Imagen de la web cadenaser.com: http://cadenaser.com/emisora/2017/05/23/radio_ibiza/1495532988_320088.html

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El aceite de palma, la gran controversia

A día de hoy, existe una gran controversia sobre el aceite de palma. Informes, estudios, alertas nos dicen que no es sano y que se encuentra en muchos alimentos de uso habitual.

Hoy os dejo un artículo que espero sirva para esclarecer un poco dicho asunto.

El tema fue abordado en nuestro programa semanal de la COPE Ibiza del lunes 24 de abril del 2017.

http://eivissalutibiza.com/el-aceite-de-palma-y-la-salud/


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¿Cuánto azúcar refinado contienen alimentos comunes?

Hoy os dejo un artículo muy interesante y gráfico sobre cuánto azúcar refinado llevan ciertos alimentos de uso habitual.
En algunos casos seguro que os sorprenderá !!!


Muchos de los alimentos que consumimos habitualmente contienen niveles elevados de azúcar refinado, y otros están enmascarados.

El artículo muestra también una comparativa sobre un nutridos número de alimentos y bebidas, y su contenido en azúcar representado mediante un número equitativo de terrones de azúcar (para  un entendimiento más fácil y visual).

Recordemos que la ingesta excesiva de azúcar refinado conlleva efectos negativos sobre la salud, por su efecto acumulativo. Y consumimos más d elo que podemos imaginar... Vayamos sumando alimentos y azúcares  (en gramos) a los largo de un día, dos, una semana, una mes, etc...

Link del artículo: https://m.magnet.xataka.com/en-diez-minutos/estos-son-todos-los-terrones-de-azucar-que-ingieres-cada-vez-que-tomas-tomate-frito-o-una-pizza


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